Блог Очередной отчет по форме и актуальные дела.

Привет всем.

Отчет по моей форме.

Вес не хочет подниматься выше 108 кг, а на данный момент 107,4кг. Последнюю неделю я потянул поясницу и временно не мог тренироваться в полную силу и даже пришлось пропустить одну тренировку, но думаю, что к понедельнику она пройдет и я смогу нормально сделать ноги.

По тренировкам ничего не поменялось. Они три раза в неделю (понедельник, среда, пятница), что пока по моим ощущениям мне хватает. На сушке буду стараться делать нагрузку через день, а если почувствую, что не восстановился, то отдохну два дня.

Сейчас уже становится тепло, а это значит, что буду теперь поддерживать активность 10000 шагов в день + кардио по 30 минут после тренировки, кроме ног. Буду гулять с ребенком, что сочетает приятное с полезным.

Мой старт 17 июля, а 26 апреля я плавно планирую перейти на сушку. Получается на подготовку у меня 12 недель, что за глаза и за уши хватит. Первую неделю чуток опущу количество пищи и исключу не нужную мне пищу, а дальше буду уже смотреть по форме.

Пока я не мог нормально тренироваться, то был мост, и я проколол пачку гептрала, что положительно сказалось на моем аппетите. Так же отменил гормон до начала сушки. Объемы пока не замерял, но визуально на пампе я доволен формой. Не понимаю, как так происходит, но замеры +- одни, а визуально тело может отличаться.

По “Витаминам” есть изменения :
Т.э 750, Д 900, М 600.
Специально поднял выше, чем обычно, чтобы посмотреть реакцию. По времени это будет на 8 недель, а дальше будет классическая схема на сушку.

По калорийности сейчас как и последний раз :
Белки 270-300 грамм.
Жиры 100-110 грамм.
Углеводы 450-550 грамм.
Калорийность 3800 – 4400.

Пока цифры такие. Допустим, дольше поспал, то прием пищи может пролететь. Я обычно за такое не переживаю. Чем проще к этому относишься, тем лучше. А запихивать в себя два приема пищи за раз, это порнография.

Внизу будут фотографии моей актуальной формы на 26.03.2021 года.