Пиковые сокращения
Поделиться в соцсетях:
Материал из Do4a Wiki
Пиковые сокращения используют в методике супертренинга. Пиковое сокращение подразумевает удержание предельного напряжения прорабатываемой мышцы в момент ее максимального сокращения.
Основной целью, которая преследуется при выполнении данного тренинга, является интенсификация напряжения рабочей мышцы, тем самым удается повысить стресс упражнения. А это, в свою очередь, влияет на скорость роста мышц. Реализовать данный принцип при построении тренинга очень просто: нужно задержаться на пару секунд в верхней точке амплитуды.
Принцип данного тренинга является незаменимым инструментом в процессе набора рельефа, также пиковые сокращения помогают повысить качество мускулатуры, но для его реализации необходимо понизить рабочий вес.
Рекомендации
- В начале набора мышечной массы нужно использовать пиковые сокращения во всех упражнениях.
- Длительность задержки на пике амплитуды одна-две секунды. Если получается сделать задержку больше, нужно увеличивать вес.
- Отлично подходят для этого тренинга блоки и тренажеры, так как они способны обеспечить одинаковое сильное напряжение по всей амплитуде движения.