Просмотр исходного текста страницы Тяга блока в сторону

[[Category:Тренинг]]
[[Category:Упражнения]]
[[Category:Бодибилдинг]]
{{#seo:
|title=Тяга блока в сторону (в бок): техника выполнения, рекомендации и советы по упражнению.
|titlemode=replace
|keywords=
|description=
}}
{{DISPLAYTITLE:Тяга блока в сторону}}
__TOC__

[[File:Tyaga-bloka-v-storonu-dvumya-rukami.jpg|300px|right|thumb|Тяга блока в сторону двумя руками]]

<p>Тягу блока в сторону можно выполнять как двумя руками, так и одной. Однако традиционной считается тяга двумя руками. Естественно, для этого требуется блочный тренажер. Рукоять может быть как мягкая, так и железная &ndash; особенного значения это не имеет.</p>
<h2>Тяга блока в бок - работающие мышцы</h2>
<p>Во время выполнения тяги блока в сторону в основном задействованы грудные мышцы, а также трапециевидные и дельтовидные. В качестве вспомогательных включаются в работу средние мышцы спины.<br>
Поэтому данное упражнение можно включать в сплиты многих тренировочных комплексов.</p>
<h2>Как правильно делать тягу блока в сторону</h2>
<p>Упражнение выполняется за несколько фаз:</p>
<ul>
 <li>Исходное положение. Спортсмен стоит боком к тренажеру, выпрямив корпус, ноги на ширине плеч. Рукоять тренажера берется двумя руками.</li>
 <li>Руки тянут рукоять вниз и назад таким образом, чтобы поднять вес, а руки выпрямить. При этом важно следить за тем, чтобы работа с весом происходила за счет целевых мышц, а не корпусом. Также не нужно использовать силу инерции и рывка. Движение должно быть максимально &laquo;продуманным&raquo; и подконтрольным.</li>
 <li>На завершающей фазе происходит медленный возврат в исходное положение. Недопустимо &laquo;бросание&raquo; веса.</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>