Тяга гантелей лежа на животе — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (Новая страница: «Category:Тренинг Category:Упражнения {{#seo: |title=Тяга гантелей лежа на животе на горизонтально…») |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
[[Category:Упражнения]] | [[Category:Упражнения]] | ||
{{#seo: | {{#seo: | ||
| − | |title=Тяга гантелей лежа на животе на горизонтальной | + | |title=Тяга гантелей лежа на животе на горизонтальной (прямой) скамье: техника выполнения, особенности упражнения, рекомендации и ошибки. |
|titlemode=replace | |titlemode=replace | ||
|keywords= | |keywords= | ||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
<h2>Тяга гантелей лежа на животе: какие мышцы работают?</h2> | <h2>Тяга гантелей лежа на животе: какие мышцы работают?</h2> | ||
<p>Тяга гантелей в положении лежа еще одно идеальное упражнение, которое позволяет проводить точечное развитие задних пучков дельтовидных мышц. Особенность подобного упражнение заключается в использовании наклонной скамьи, что обеспечивает отсутствие возможности возникновения читинга. В этом случае возможности задействовать силу инерции или других мышц практически нет.</p> | <p>Тяга гантелей в положении лежа еще одно идеальное упражнение, которое позволяет проводить точечное развитие задних пучков дельтовидных мышц. Особенность подобного упражнение заключается в использовании наклонной скамьи, что обеспечивает отсутствие возможности возникновения читинга. В этом случае возможности задействовать силу инерции или других мышц практически нет.</p> | ||
| − | <h2>Техника | + | <h2>Техника тяги гантелей лежа на животе</h2> |
<p>Технику выполнения рассматриваемого упражнения можно разделить на следующие ключевые моменты:</p> | <p>Технику выполнения рассматриваемого упражнения можно разделить на следующие ключевые моменты:</p> | ||
<ol> | <ol> | ||
Текущая версия на 12:20, 25 мая 2016
Содержание
Некоторые упражнения направлены на тренировку небольшой группы мышц, что позволяет сделать и очень эффективными. К подобным упражнениям можно отнести тягу гантелей, находясь в положении лежа на животе.
Тяга гантелей лежа на животе: какие мышцы работают?
Тяга гантелей в положении лежа еще одно идеальное упражнение, которое позволяет проводить точечное развитие задних пучков дельтовидных мышц. Особенность подобного упражнение заключается в использовании наклонной скамьи, что обеспечивает отсутствие возможности возникновения читинга. В этом случае возможности задействовать силу инерции или других мышц практически нет.
Техника тяги гантелей лежа на животе
Технику выполнения рассматриваемого упражнения можно разделить на следующие ключевые моменты:
- На скамью нужно ложиться головой вниз.
- Гантели берутся в обе руки.
- Во время вдоха происходит поднятие гантелей до уровня груди.
- На выдохе происходит опускание гантелей в исходное положение.
Упражнение выполняется несколько раз.
Для качественного выполнения упражнения следует выбирать небольшие веса. Повторение происходит за счет поднятий локтя, в этот момент напрягается задняя часть дельты. В крайнем верхнем положении следует задержать руки на несколько секунд и только тогда начинать обратное движение.
Сделать упражнение еще более эффективным можно при работе каждой рукой попеременной. В этом случае есть возможность поднимать выбранные гантели выше, а за счет большего хода нагрузка на задние дельты будет выше.
В заключение отметим, что дельты, как правило, сильно отстают от других групп мышц, если изначально тренировки небыли направлены на их развитие. Именно поэтому упражнение следует проводить в начале тренировок плечевой группы. Изначально рекомендуется выбирать меньшие веса, что позволит отточить технику выполнения.
