Тяга Рейдера
Содержание
Что такое тяга Рейдера
Можно предположить, что это упражнение придумал некий спортсмен по фамилии Рейдер. И это действительно так: полное его имя Пири Рейдер.
Тяга Рейдера – довольно редкое и специфическое упражнение. Если спросить даже опытных культуристов, то 9 из 10 не смогут внятно объяснить, в чем она заключается. Между тем, для атлета тяга Рейдера может оказаться весьма полезной.
Она не развивает силу, а увеличивает объем грудной клетки, так как при ее выполнении растягиваются грудные хрящи.
В основном тяга Рейдера рекомендуется молодым людям, формирование костной и хрящевой ткани у которых еще не завершилось. Однако и взрослым атлетам не повредит, хотя эффект будет и не столь выраженным.
В бодибилдинге, особенно в соревновательном, борьба идет без преувеличения за каждый миллиметр. А потому тяга Рейдера может оказаться полезной – ведь она прибавит к груди «лишнюю» пару-тройку сантиметров, а то и больше.
Какие мышцы при этом работают
Вообще-то, тяга Рейдера – это не силовое упражнение, а растягивающее. Однако и здесь задействованы грудные мышцы. Его хорошо выполнять перед тренировкой груди для растяжения мышц и хрящей.
Растягиваются также широчайшие мышцы спины и трицепс. А если вводить дополнительный элемент (об этом будет сказано ниже), то в работу включаются и шейные мышцы.
Как правильно выполнять тягу Рейдера
Как утверждают профессионалы – и нет никаких причин им не верить – при выполнении тяги Рейдера важно довериться своим ощущениям. Важно, чтобы, во-первых, во время всего упражнения в области груди ощущался легкий дискомфорт, а во-вторых – чтобы чувствовалось максимальное растяжение как мышц, так и хрящей в области грудины.
Исходное положение: спортсмен стоит, опершись руками на перекладину турника, дверной косяк или просто – угол стены. Ноги расставлены шире плеч, руки подняты над головой и упираются в опору. Таз отставлен назад, спина прогибается в области позвоночника.
Для выполнения тяги нужно потянуть руки вниз и на себя так, чтобы почувствовать, как растягиваются хрящи и мышцы. Живот при этом напрягать не надо. Он должен быть максимально расслабленным, иначе пользы от упражнения не будет никакой.
Продолжительность каждой тяги должна быть не более 10 секунд. После этого нужно расслабиться и выполнить еще несколько повторений.
Особенности выполнения тяги Рейдера
К особенностям тяги Рейдера можно отнести следующее:
- это упражнение можно выполнять не только в качестве растягивающего перед тяжелыми тренировками, но и после – как расслабляющее;
- точных рекомендаций относительно постановки ног, расположения рук и степени их сгибания в локтях не существует. Нужно опираться на личные ощущения;
- можно также ввести в упражнение дополнительный элемент. В момент, когда грудная клетка будет максимально растянута – нужно отвести голову назад и напрячь шейные мышцы. Это позволит растянуть хрящи и мышцы еще больше;
- поскольку тяга Рейдера, как уже было сказано, не относится к силовым, выполнять ее можно даже несколько раз в день, ведь она не требует времени для восстановления организма. Можно даже в домашних условиях или на работе. Это будет полезным для работников офисного труда, если основное время человека проходит в полусогнутом положении за компьютером. Ведь грудная клетка при этом сдавливается, следовательно, ее требуется расширить.
