В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bh.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bh.do4a.me/misc/contact

Предсоревновательная подготовка спринтера

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем H8w28, 2 окт 2014.

H8w28 В бане
Появилось ни много времени решил написать статью.

В чем заключается предсоревновательная подготовка?

Начнем с того что нужно заранее обозначить, для себя, главные и промежуточные старты. Лично я предпочитаю, классифицировать старты (Основной, нужный, промежуточный). Как правило, в сезоне бывает 1 основной старт, 2-4 нужных и 3-6 промежуточных.

Суть такая - предсоревновательная подготовка занимает, порядка, 10 дней, естественно к каждому соревнованию подготовиться не получиться, да и это в принципе не нужно. Собственно, смысл заключается в том, что бы правильно распределить предсоревновательную подготовку, дабы выйти на "пик" в основных соревнованиях. Как это выглядит?

Для начала обозначим цифрами старты:
1 - Промежуточный
2 - Нужный
3 - Основной

К примеру - в сезоне у нас 8 стартов и 1 старт точно основной, к которому мы собственно и будем готовиться, а другие старты мы должны классифицировать по-важности, это будет выглядеть примерно так:
1,1,2,1,1,2,1,3

В чем смысл?

Для ЦНС любой старт является стрессом, она работает на пределе, и ей нужно отдохнуть, а если учесть что мы будем использовать различные стимуляторы, то в таком случае отдохнуть нужно еще больше. Такая классификация стартов, даст ту самую пресловутую суперкомпенсацию и выведет вас на максимальные показатели к главному соревнованию.

Перейдем к некоторым моментам:
1 - между 2-мя "нужными\основными" стартами должно пройти не менее 15 дней;
2 - после каждого "нужного" старта нужно хорошо оттдохнуть;
3 - предсоревновательную подготовку проводить только перед нужными и основными стартами.

Ну и собственно сама предсоревновательная подготовка:
10 дней L-тироксин - 50 мкг (по утрам)
10 дней перед сном мелатонин + успокоительное, успокоительное за день перед стартом не принимать.
7 дней, закончить за 3 дня до старта - в идеале безуглеводка, но хотя бы ограничить углеводы.
за 2-3 дня до старта углеводы без ограничений
За 1-2 часа до старта Трийодтиронин - 50 мкг
За 1-2 часа до старта Стимулятор ЦНС (к примеру Ладастен)
Не забываем про воду порядка 4 литров в день.

Что касается тренировок:
7 дней тренируемся согласно плану
за 3 дня до соревнований:
Хорошая разминка\растяжка
тип тренировок согласно плану но с гораздо меньшим объемом и с меньшей интенсивностью, к примеру:
1 день беговая - 1х10, 1х30, 1х60 80%, 1х150 50% + растяжка
2 день силовая - вес 60% 2х4 + заминка + растяжка
За день до соревнований - Хорошая разминка\растяжка + 1х150 70%

Хочется в конце добавить, так сказать, философию всех моих статей, да и вообще суть всей фармы в спорте:
"Умный воспользуется - дурак убьется"

P.S. Не так давно убедился что на доче много Легкоатлетов, краем уха услышал обсуждения своих статей от не знакомых людей . Значит не зря уделяю время.

H8w28, 2 окт 2014

#1
- Нравится! x 25
Machete
за сколько сотку бегаешь епт

Machete, 2 окт 2014

#2
1. Алексей Decathlete
  Автор писал уже. 10,27
  
  Алексей Decathlete, 3 окт 2014
  
  #6
Copper
Оказывает ли углеводная загрузка какой-либо прирост для спринтера на 60-100-200м? Ведь на таких дистанциях, в основном идёт креатин-фосфатная работа.
Или безуглеводка преследует другие цели?

Copper, 3 окт 2014

#3
1. Алексей Decathlete
  Думаю безуглеводка чтоб подсушиться немного. За 3 дня углеводы включаются чтоб во первых не посыпаться, а во вторых чтоб организм набрал тонус соревновательный.
  
  Это моё предположение, но думаю что правда где то рядом.
  
  Алексей Decathlete, 3 окт 2014
  
  #7
3. H8w28
  Ну безуглеводка используется для уменьшения веса + тут присутствует психологический эффект особенно для любителей сладкого, коим я являюсь кстати говоря. После недели воздержания от углеводов последние 3 дня до соревнований когда потребляешь все что угодно становятся одними из самых лучших дней в жизни :) и естественно это положительно сказывается на ЦНС.
  
  H8w28, 3 окт 2014
  
  #9
4. 1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    3 окт 2014 Показать
Nigredo
Диету кмс по пинг-понгу распишите кто-нибудь, наконец! Жить без неё не могу!

Nigredo, 3 окт 2014

#4
1. Eluzive
  ну тут без 10 граммов теста в день не обойтись
  
  Eluzive, 3 окт 2014
  
  #5
3. Хер Мюллер
  знаю одного чемпиона города по пинг-понгу , обычно у него шкалик по утрам , пол литра-литр сыктывкарской вечером , спит бывает в подъезде или на лавочке .. что ест кроме сухорей я хз , просушен он жёстко
  
  Хер Мюллер, 3 окт 2014
  
  #14
Алексей Decathlete
Еще интересно зачем

L-тироксин
Трийодтиронин

(предполагаю что для сброса веса)

Что происходит если сильно нагружать цнс?

На сколько хорош эфедрин в качестве стимулятора ЦНС?

Алексей Decathlete, 3 окт 2014

#8
1. H8w28
  Тироксин нужен для того что бы разогнать метаболизм, сбросить ни много оставшегося жирка. Перед соревнованиями 50мкг Т3 помогают максимально сконцентрироваться.
  Думаю вы знаете что для спринтера в первую очередь важна подвижность ЦНС далее делайте вывод сами.
  Эфедрин конечно сильный стимулятор, но оно вам надо? Ладастена вполне хватает.
  
  H8w28, 3 окт 2014
  
  #10
2. 1. oldrunner
    После левотироксина ПКТ для щитовидки не понадобится часом?
    
    oldrunner, 4 окт 2014
    
    #40
MikhailC
Интересно - имеет смысл приниммать креатин? Он вроде не помешал-бы креатин-фосфатному механизму?
Спринтеры слышал принимают малые дозы стероидов ( совсем малые- типа 2.5-5 мг в день Стана или Турика) - это вообще что-то дает?

MikhailC, 3 окт 2014

#11
1. drarara
  автор раннее подробно расписывал свой курс
  
  drarara, 3 окт 2014
  
  #12
3. st029
  1-.1.15 мг мы жрём, крошим таблы, и слизываем на глаз)
  10-15-20 мг дозировка в спринте.
  
  st029, 3 окт 2014
  
  #15
Беньямин Островский
бро, не напишешь ли ты пару слов о правильной технике при беге?

Беньямин Островский, 3 окт 2014

#13
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

3 окт 2014 Показать
1. H8w28
  Воду в принципе нужно много пить, а так 4 литра в течении дня не так уж и сложно.
  
  H8w28, 3 окт 2014
  
  #18
st029
Автор, скажи пожалуйста, есть ли у тебя опыт выступления непосредственно на курсе?
Прост в этом сезоне свой первый курс заканчиваю 12 декабря, а 27 ноября будет старт, хотел пробежать (только забег)
Велик ли риск порваться? (курс оксана соло 15мг)

st029, 3 окт 2014

#16
1. Вaдян
  Не автор, но если у тебя там была настоящая оксана, то связки у тебя будут в отличном состоянии.
  
  Вaдян, 3 окт 2014
  
  #20
2. 1. st029
    С оксика вообще крепатурит в беге или нет - вот что интересно)
    
    st029, 3 окт 2014
    
    #27
  2. Алексей Decathlete
    Знакомый курсил оксаной от верки, купленной в молдове. С его слов немного крепачило при дозировке 10мг, по ощущениям востановление быстрее и к тренеровке подходишь свеженький а не убитый как бывает к концу недели.
    
    Алексей Decathlete, 3 окт 2014
    
    #28
    
    st029
    Большего и не надо) И всё таки вопрос открытый - можно ли 60 бежать в полную, если ещё на курсе?)
    
    st029, 3 окт 2014
    
    #29
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    3 окт 2014 Показать
    
    st029
    Спасибо! Автор похоже меня не очень любит)
    
    st029, 3 окт 2014
    
    #30
    
    H8w28
    Бежать 60 на курсе можно если ты хорошо чувствуешь свой организм. Но все же вероятность травматизма остается довольно высока. По этому лучше всего короткий спринт на 100% бегать после окончания курса.
    Что касается препаратов которые дают крепатуру тут все индивидуально. Бывает некоторых и 10 мг оксаны зажмет, а бывает что и на метане вполне нормально.
    
    H8w28, 3 окт 2014
    
    #34
    
    st029
    Спасибо! А сколько времени у тебя обычно занимало, чтобы разбегаться до пика после курса? (примерно)
    
    st029, 3 окт 2014
    
    #35
    
    H8w28
    Порядка 70-80 дней
    
    H8w28, 3 окт 2014
    
    #36
    
    st029
    Ух ничего себе, даже с самых легких курсов?
    
    st029, 3 окт 2014
    
    #37
    
    Алексей Decathlete
    Как обстоят дела с ГР и МФР? От них тоже крепачит?
    
    Алексей Decathlete, 10 окт 2014
    
    #42
Doc*
автор а что с беговой делать к примеру за 10дн на 400м....это ж длинный спринт......

Doc*, 3 окт 2014

#17
1. H8w28
  Да все тоже самое 7 дней обычные трени за 3 дня снижаем нагрузку только отрезки подлиннее к примеру 1х100 1х200 1х300
  
  H8w28, 3 окт 2014
  
  #19
Дюша
10,27 это же уровень Европы? Ни чего полезного в статье не увидел, тренер наверно тоже знает как надо к какому старту готовиться, лучше расскажи как мне выбежать за 3 минуты 1 КМ ни как не могу, хотя бы простенькую схему тренировки (((

Дюша, 3 окт 2014

#21
1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  3 окт 2014 Показать
2. 1. Дюша
    Попросил составить что делать ты какую то хуйню написал, просто пробежать и все, это скорость 20 км/ч на протяжении 3 минут я могу такой темп держать сек 30 потом отдышка хуярит, пробовал по совету таких же как ты бегать каждый день по 3 км, просто бегать на пределе за мес так и не смог выбежать за 3 минуты, программу можешь написать конкретную что и как делать? Если сейчас я бегу за 4.15 например, поехали
    
    Дюша, 3 окт 2014
    
    #22
  2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    3 окт 2014 Показать
    
    Алексей Decathlete
    А сейчас сколько в многоборье сумма? Если не секрет?
    
    Алексей Decathlete, 3 окт 2014
    
    #24
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    3 окт 2014 Показать
    
    Алексей Decathlete
    Тогда делиитесь инфой по тройному)
    Хорошая информация никогда лишней не бывает)
    
    Алексей Decathlete, 3 окт 2014
    
    #26
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    3 окт 2014 Показать
    
    Дюша
    Возраст мой 32, сейчас в качалке, до этого был бокс, да я сам помню что в школе бегал за 3 с копейками, а тут попробовал и охуел 4-20 помоему, побегал попрыгал месяц ни каких улучшений задыхаюсь и все тут и забил на это, а тут статья дай думаю спрошу у знающего человека он то точно вернет мне былое величие =))
    
    Дюша, 3 окт 2014
    
    #31
    
    Алексей Decathlete
    Больше кроссов бегай и все. Для нас твои 4,15 звучат как для тяжелоатлетов жим 70кг.
    Какие советы давать?
    
    Алексей Decathlete, 3 окт 2014
    
    #23
    
    Дюша
    Да бегал я твои кроссы но при 110 начали ныть сухожилия на ногах и ни каких улучшений я зыбил бля ( а жим у меня 250 в интернете
    
    Дюша, 3 окт 2014
    
    #32
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    3 окт 2014 Показать
    
    Дюша
    Ну я смогу тренироваться заного и снова пожать 150 тупо делая жимы лежа пирамидой, а тут тупо бегая постоянно 3 км, я смогу пробежать за 3 мин?
    
    Дюша, 3 окт 2014
    
    #33
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    3 окт 2014 Показать
MikhailC
помню, хотя прошла куча лет, что на военных сборах после 9-го класса пробежал с ангиной и температурой 1 км кросса за 3 мин 4 секунды. Занимался спринтом до этого год, бегали кроссы.

MikhailC, 3 окт 2014

#25
quotaaa
Бегом никогда проффесионально не занимался, когда ходил на тайский бегали много:
Пн - рваный бег, по прямой ускорение, повороты отдыхаешь, 20 мин.(круг 250м)
Ср - тоже аналог рваного, тренер стучик в звов, ускорение, стучит еще раз, бег с высоким поднимание колена, 30 сек отдых, таких 5 заходов. Ускорение конечно не полный круг, метров 100
Пт - 1 км на скорость. Первые забеги при полном отсутсвии тренировочной базы были на 4 мин., через месяц полтора, дошел до 3,10
Уже когда забросил тайский, в техе проходили сорев. бега на 1 км. выбежал на 2.59

После опять захотел бегать, а именно впечатлился статьями про спринтеров, их малым содержанием подкожного жира и тренированых мыщц ног.
Наткнулся на эту медотику: http://sporbtok.narod.ru/Tren/tr319.html
По ней и бегал, дошел до 750х4, после надоело, забросил) до спринтов так и не дошел, именно они и были целью)) буду наверное заного начинать)
Но эффект от таких забегов на ура, добавляет легкости в беге, подсушивает хорошо, развитие кардиоваскулярной системы и дыхния в целом, кстати пресс тоже отлично тренируеться.

quotaaa, 4 окт 2014

#38
Lansker
Недавно бегали в универе спринт, пробежал сотку за 12.2. Ахуеть, оказывается я не только кОчаца умею

Lansker, 4 окт 2014

#39
1. Алексей Decathlete
  Главное разминайся хорошо перед бегом!
  
  Алексей Decathlete, 5 окт 2014
  
  #41
wertylet
Что это вообще ? Это бред полный. 10.27 по автоматике я хочу увидеть имя и фамилию автора текста. А вот это :
" 1 день беговая - 1х10, 1х30, 1х60 80%, 1х150 50% + растяжка
2 день силовая - вес 60% 2х4 + заминка + растяжка
За день до соревнований - Хорошая разминка\растяжка + 1х150 70% "
Что такое вообще? Хочешь сказать ты делаешь за 3 дня до соревнований 4 отрезка?
А за день ты бегаешь 1x150. Мне жалко тебя.

wertylet, 21 окт 2014

#43
1. st029
  Ну написал бы свою версию, и результаты.
  А спринтеру писать своё имяфамилию на доче - вот это реальная тупость.
  P.S ничего предсудительного в данной методиге не вижу, сам спринтер.
  
  st029, 21 окт 2014
  
  #44
2. 1. wertylet
    Я бегал 100м 10.68 по автоматике. И на моем счету рекорд России по юниорам в эстафете.
    
    wertylet, 23 окт 2014
    
    #46
  2. H8w28
    Ты с Иркутской области?
    
    H8w28, 23 окт 2014
    
    #47
    
    wertylet
    Нет я из МО
    
    wertylet, 23 окт 2014
    
    #48
    
    H8w28
    Ну вот смотри я конечно не силен в компьютерных делах, но посмотрев лист рекордов России я сделал вывод что с большой вероятностью ты принимал участие в эстафетах 400-300-200-100. Скорее всего бежал 200. Вот зачем это лишнее палево?
    
    H8w28, 23 окт 2014
    
    #49
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    23 окт 2014 Показать
3. Алексей Decathlete
  Я за 2 дня до соревнований вообще ничего не делаю.
  Если соревнования в субботу, то в четверг разминка растяжка + сауна (если соревы не важные можно пивком побаловаться).
  В пятницу отдых.
  В субботу на разминке рвать и метать хочется.
  
  Алексей Decathlete, 22 окт 2014
  
  #45
chingiz23
Не скажете применение креатина перед соревнованиями, имеет смысл только в день старта или есть какая то другая схема. Спасибо.

chingiz23, 23 янв 2015

#50

(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)

Войти или зарегистрироваться

Предсоревновательная подготовка спринтера

H8w28 В бане

Войти или зарегистрироваться

Предсоревновательная подготовка спринтера

H8w28 В бане

Быстрый поиск