Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз
Упражнения со штангой – это основа мощного и сильного тренинга. Приступать к любому из них рекомендуется при среднем уровне подготовки тела. С их помощью, можно не только увеличить мышечную массу, но и похудеть.
Жим штанги лежа на скамье с наклоном – базовое упражнение в бодибилдинге. С помощью жима лежа можно не только увеличить мышечную массу, а и развить ее потенциал, укрепить мышечные волокна. При этом задействованы большая и малая грудные мышцы, трицепс и мышцы плечевого пояса.
Брать в свои тренировки жим лежа необходимо при наличии среднего уровня подготовки мышц. Включать данный вид упражнений в свой комплекс рекомендуется в середине тренировки. Из комплекса на скамье (горизонтальной и с наклоном вверх) это упражнение нужно выполнять в последнюю очередь, чтобы мышцы уже были проработаны. Наклон скамьи вниз позволяет делать упражнение на «добивание» – окончательный результат.
Таким образом, происходит закрепление проделанной работы. Если упражнение вошло в комплекс ваших тренировок, то исключать его рекомендуется, только в том случае, когда атлет не может выполнять его по причине плохого самочувствия. В целом жим на такой скамье должен присутствовать при каждой тренировке грудного отдела мышц.
В ходе выполнения упражнения происходит визуальный раздел нижней кромки грудной мышцы от грудной клетки, тело становится рельефнее.
Техника жима штанги на наклонной скамье (наклон вниз)
Главной особенностью этого упражнения является его универсальность. Исполнение напоминает упражнения из гимнастики, бокса и даже гольфа, поэтому качественно выполняя жим штанги, можно укрепить свое мастерство в этих видах спорта. Также правильное исполнение поможет повысить технику в борьбе и американском футболе.
Для того чтобы правильно научиться выполнять жим лежа на скамье с наклоном вниз, необходимо предельно следовать технике упражнения:
- Опустить спинку скамьи на 45 градусов. Ногами закрепиться на опорных валиках;
- Спина должна быть ровной. Нельзя допускать прогибов или округлений. Голову, плечи и ягодицы необходимо плотно прижать к спинке скамьи;
- Для исходного положения необходимо взять штангу широким хватам – шире плеч, далее снять гриф с упоров и выжать штангу вверх. Руки должны быть выпрямленными;
- После вдоха задержать дыхание и медленно выжать штангу вниз, к нижней части груди. Локти должны смотреть в стороны;
- Как только штанга дойдет до нижней точки, необходимо выжимать ее вверх. На середине подъема происходит вдох;
- Каждое повторение – это непрерывное упражнение;
Выбирать для себя подходящую амплитуду после нескольких повторений.
