Мышечная адаптация
Регулярные физические нагрузки на организм приводят к видимым результатам за счет адаптации мышечной ткани. Причем клетки скелетных мышц адаптируются к любому типу воздействия, будь то нагрузка или бездействие. Просто в случае нагрузки изменится выработка АТФ из-за увеличения числа ферментов, а в результате роста плотности миофибрилл, возрастут силовые показатели и диаметр мышечного волокна. Когда же организм находится в состоянии бездействия, способность к образованию АТФ вместе с количеством ферментов энергетических путей снижается, соответственно, снижается плотность миофибрилл и диаметр мышечного волокна.
Адаптация к разному типу нагрузок при тренировке может проходить по-разному. Рассмотрим два сценария развития событий.
Адаптация к упражнениям на выносливость
При выполнении упражнений на повышение выносливости используется принцип неинтенсивной, но продолжительной нагрузки. К таким типам нагрузок, как правило, относят бег и продолжительное плавание.
Адаптация мышечной ткани в данном случае будет проходить как снижение диаметра мышечного волокна и незначительное уменьшение показателя его силы. При этом, так как на выносливость организма прямое влияние оказывает гликоген, вырабатываемый перед непосредственным выполнением упражнений, уровень выработки АТФ при достижении цели увеличения выносливости возрастает.
Физическая нагрузка на увеличение выносливости способствует увеличению числа капилляров, окутывающих мышечные волокна. В целом, улучшается состояние мышцы за счет лучшей работы дыхательной и кровеносно-сосудистой систем. Но, при этом, не стоит забывать, что упражнения на выносливость имеют два направления: эксцентрические и концентрические. В первом случае, при всех плюсах данного вида нагрузок, когда на мышцу оказывается воздействие, при котором она вынуждена сопротивляться удлинению, возможно получение микроразрывов ткани. К таким упражнениям можно отнести ходьбу под уклон.
Адаптация к высокоинтенсивным нагрузкам
При кратковременной, но высокоинтенсивной нагрузке в мышцах (а данный тип упражнений направлен на быстрые волокна) увеличивается синтез таких веществ, как актин и миозин (волокна). Это способствует увеличению плотности миофибрилл, что, в свою очередь, повышает показатели силы мышечного волокна и увеличивает его диаметр.
В связи с тем, что разные направления физических нагрузок имеют различное влияние на показатели мышц по силе и выносливости, нужно выбрать тот тип, который поможет достичь поставленной цели. Однако, стоит помнить, что при прекращении тренировок, мышца адаптируется под бездействие организма и вернется к первоначальным показателям.
