Расчет количества подходов

От количества подходов выполнения упражнения зависит эффективность физических упражнений. Тренерами и спортсменами принцип счета подходов учитывается для повышения эффективности тренировок. При этом при выполнении нескольких комплексов упражнений на разные группы мышц количество подходов может быть разным. Как правило, с увеличением числа тренировок увеличивается число подходов к выполнению того или иного упражнения.

Зачем считать подходы

При активной физической нагрузке количество подходов считается для того, чтобы постепенно увеличивать физическую нагрузку и следовать составленной индивидуальной программе занятий. Количество подходов считается таким образом, чтобы одна группа мышц получила полноценную физическую нагрузку, при этом спортсмен не тратил все силы полностью, поскольку в комплекс упражнений может входить до нескольких упражнений и подходов к их выполнению.

Подходы считаются для того, чтобы постепенно наращивать степень нагрузки и у спортсмена была возможность добиться поставленной цели путем постепенного наращивания физической нагрузки. Количество подходов считается и для того, чтобы их выполнение можно было отобразить в электронном дневнике спортсмена. Как правило, на первых занятиях, выбирается по 1-2 подхода к выполнению того или иного упражнения, если речь идет о простых упражнениях, таких, как отжимания, подтягивания, количество подходов к их выполнению может быть постепенно увеличено.

Как считать подходы

При выполнении физических упражнений считается количество раз, когда спортсмен полностью выполнил одно упражнение, не считая перерывы и время на выполнение других упражнений. Подходы к выполнению простых разминочных упражнений не считаются. При проведении тренировки количество подходов к выполнению того или иного упражнения должно быть одинаковым или близким по значению. Однако в зависимости от составленной индивидуальной программы может быть сделан акцент на более активную тренировку той или иной группы мышц.

Подходы считаются в процессе тренировки, при этом спортсмен должен выполнить упражнение заданное количество раз. В противном случае подход не считается выполненным. При выполнении комплекса упражнений важно соблюдать их последовательность, которая позволяет добиться желаемого результата и получить от тренировок необходимую эффективность. Количество подходов к выполнению группы упражнений увеличивается со временем, поскольку повышается физическая выносливость спортсмена и малое количество подходов не позволяет ему прогрессировать в совершенствовании физической выносливости.

Сколько подходов нужно делать на одну группу мышц

Количество подходов к выполнению того или иного упражнения на определенную группу мышц на первых тренировках не превышает 2-3 раз. Спустя 1-2 недели количество подходов должно быть увеличено. Если спортсмен не в состоянии справиться с количеством подходов, оно может увеличиваться реже, чем раз в 1-2 недели.

Если тренер решил акцентировать внимание на необходимость тренировки какой-то определенной группы мышц, то количество подходов к выполнению таких упражнений может быть больше, чем количество подходов к выполнению упражнений на другие группы мышц.

Это делается для того, чтобы определенные группы мышц получили наибольшую физическую нагрузку. Например, мышцы бедер и бицепсы должны быть наиболее крепки для того, чтобы спортсмен мог поднимать штанги. При необходимости изменения количества подходов к выполнению упражнений нужно проконсультировать с тренером, который даст необходимые рекомендации и внесет изменения в программу тренировок.