Категория:Тренинг — различия между версиями

Поделиться в соцсетях:
Материал из Do4a Wiki
Перейти к: навигация, поиск
 
(не показана одна промежуточная версия этого же участника)
Строка 1: Строка 1:
 
{{#seo:
 
{{#seo:
−
   |title=Тренинг - силовые тренировки.
+
   |title=Тренинг - силовые тренировки в спортзале и дома, список упражнений.
 
   |titlemode=replace
 
   |titlemode=replace
 
   |keywords=тренинг, силовые тренировки
 
   |keywords=тренинг, силовые тренировки
−
   |description=Популярные программы силовых тренировок для мужчин и женщин на все группы мышц.
+
   |description=Лучшие упражнения для развития своего тела. Советы новичкам, руководство к действию на тренировках. Упражнения для женщин.
−
  }}
+
}}
−
  {{DISPLAYTITLE:Тренинг - упражнения и силовые тренировки}}
+
{{DISPLAYTITLE:Тренинг - упражнения и силовые тренировки}}
−
 
+
__NOTOC__
−
  __TOC__
+
<table class="tablecat">
−
<table class="cattable">
+
<tr>
 +
<td>
 +
<div class="tablecell">
 +
<div class="celltitle">
 +
=== По группам мышц ===
 +
</div>
 +
*[[Упражнения на бицепс]]
 +
*[[Упражнения на трицепс]]
 +
*[[Упражнения на плечи]]
 +
*[[Упражнения на грудные мышцы]]
 +
*[[Упражнения на пресс]]
 +
*[[Упражнения на спину]]
 +
*[[Упражнения на ноги]]
 +
*[[Упражнения на шею]]
 +
*[[Упражнения на предплечья]]
 +
</div>
 +
<div class="tablecell">
 +
<div class="celltitle">
  
 +
=== Программы тренировок ===
 +
</div>
 +
*[[Составление программы тренировок в тренажерном зале|Составление индивидуальной программы тренировок]]
 +
*[[Программы тренировок для похудения]]
 +
*[[Тренировки для набора мышечной массы]]
 +
*[[Тренировки для рельефа]]
 +
*[[Тренировки на выносливость]]
 +
*[[Сплит-программа тренировок]]
 +
</div>
 +
</td>
 +
</tr>
 
<tr>
 
<tr>
−
  <td>
+
<td>
−
  <div class="generaltitle">=== По группам мышц ===</div>
+
<div class="tablecell">
−
    *[[Упражнения на бицепс]]
+
<div class="celltitle">
−
    *[[Упражнения на трицепс]]
+
 
−
    *[[Упражнения на плечи]]
+
=== Топ-20 самых популярных тренировок ===
−
    *[[Упражнения на грудные мышцы]]
+
</div>
−
    * [[Упражнения на пресс]]
+
* [[Жим штанги от груди лежа]]
−
    * [[Упражнения на спину]]
+
* [[Французский жим]]
−
    * [[Упражнения на ноги]]
+
* [[Сведение рук на кроссовере]]
−
  </td>
+
* [[Подъем на бицепс стоя]]
−
  <td>
+
* [[Становая тяга]]
−
  <div class="generaltitle">=== Тренажеры и инвентарь ===</div>
+
* [[Тяга верхнего блока за голову]]
−
* [[Виды тренажеров]]
+
* [[Тяга верхнего блока к груди]]
−
**[[Тренажеры для ног]]
+
* [[Жим ногами на тренажере|Жим платформы]]
−
**[[Тренажеры для рук]]
+
* [[Жим штанги лежа узким хватом]]
−
**[[Тренажеры для спины]]
+
* [[Гиперэкстензии]]
−
**[[Тренажеры бицепса]]
+
* [[Скручивания]]
−
**[[Тренажеры для трицепса]]
+
* [[Разгибание рук на тренажере]]
 +
* [[Разведение рук с гантелями лежа]]
 +
* [[Выпады]]
 +
* [[Гакк-приседания]]
 +
* [[Подтягивания]]
 +
* [[Планка (упражнение)]]
 +
* [[Разгибание спины на римском стуле]]
 +
* [[Тяга горизонтального блока к животу]]
 +
* [[Разведение ног сидя в тренажере]]
 +
</div>
 +
<div class="tablecell">
 +
<div class="celltitle">
 +
 
 +
=== Упражнения для девушек ===
 +
</div>
 +
* [[Упражнения на пресс для девушек]]
 +
* [[Упражнения для грудных мышц для девушек|Упражнения на грудь для девушек]]
 +
* [[Упражнения на ноги и ягодицы для девушек]]
 +
* [[Упражнения на спину и плечи для девушек]]
 +
* [[Упражнения на руки для девушек]]
 +
* Упражнения с мячом
 +
** [[Баланс сидя на гимнастическом мяче]]
 +
** [[Выпрямление ног с мячом лежа]]
 +
** [[Мостик на мяче]]
 +
** [[Обратное скручивание на мяче]]
 +
** [[Подъем гантелей в стороны в наклоне на мяче]]
 +
** [[Подъем мяча ногами на боку лежа]]
 +
** [[Приседания с мячом между ног]]
 +
** [[Разгибание спины на мяче]]
 +
** [[Упражнение с мячом Ласточка|Ласточка на мяче]]
 +
** [[Упор лежа на мяче BOSU]]
 +
</div>
 +
</td>
 +
</tr>
 +
<tr>
 +
<td>
 +
<div class="tablecell">
 +
<div class="celltitle">
 +
 
 +
=== Упражнения со штангой ===
 +
</div>
 +
* [[Выпады вперед со штангой]]
 +
* [[Жим штанги от груди лежа]]
 +
* [[Жим штанги сидя]]
 +
* [[Армейский жим]]
 +
* [[Жим штанги лежа узким хватом]]
 +
* [[Жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх]]
 +
* [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
 +
* [[Жим штанги обратным хватом]]
 +
* [[Жим штанги из-за головы сидя]]
 +
* [[Наклоны вперед со штангой]]
 +
* [[Подъем штанги обратным хватом]]
 +
* [[Подъем штанги перед собой]]
 +
* [[Приседания со штангой на плечах]]
 +
* [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]
 +
* [[Сгибание рук со штангой]]
 +
* [[Тяга штанги к подбородку стоя]]
 +
* [[Тяга штанги в наклоне]]
 +
* [[Французский жим лежа со штангой]]
 +
 
 +
</div>
 +
<div class="tablecell">
 +
<div class="celltitle">
 +
 
 +
=== Упражнения с гантелями ===
 +
</div>
 +
* [[Жим гантелей сидя]]
 +
* [[Жим гантелей лежа на прямой скамье]]
 +
* [[Жим гантелей на наклонной скамье лежа]]
 +
* [[Жим гантелей стоя]]
 +
* [[Подъем гантелей в стороны в наклоне на мяче]]
 +
* [[Подъем гантелей на бицепс]]
 +
* [[Поочередное сгибание рук с гантелями на бицепс]]
 +
* [[Приседания с гантелями]]
 +
* [[Разведение рук с гантелями]]
 +
* [[Разведение рук с гантелями лежа]]
 +
* [[Разведение рук с гантелями в стороны]]
 +
* [[Разведение рук с гантелями сидя]]
 +
* [[Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне]]
 +
* [[Сгибание рук с гантелями сидя]]
 +
* [[Сгибание рук с гантелями хватом молоток]]
 +
* [[Толкание гантелей]]
 +
* [[Тяга гантелей лежа на животе]]
 +
* [[Тяга гантели одной рукой в наклоне]]
 +
</div>
 +
</td>
 +
</tr>
 +
<tr>
 +
<td>
 +
<div class="tablecell">
 +
<div class="celltitle">
 +
 
 +
=== Основные вопросы тренинга ===
 +
</div>
 +
* [[Продолжительность тренировки|Сколько времени нужно проводить в зале]]
 +
* [[Сколько делать упражнений на одну группу мышц]]
 +
* [[Сколько нужно ходить в тренажерный зал|Сколько раз ходить в зал]]
 +
* [[Расчет количества подходов|Как рассчитать подходы]]
 +
* [[Расчет количества повторений|Как рассчитать повторения]]
 +
* [[Как подобрать упражнения]]
 +
* [[Как выделить грудные мышцы]]
 +
** [[Как накачать грудь]]
 +
* [[Как накачать мощные икры]]
 +
* [[Эффективный способ накачать ноги]]
 +
* [[Как накачать пресс]]
 +
** [[Как накачать кубики на животе]]
 +
** [[Тренировка мышц пресса]]
 +
* [[Как накачать широкую спину]]
 +
** [[Тренировка середины спины]]
 +
** [[Упражнения на мышцы спины]]
 +
</div>
 
</td>
 
</td>
 
</tr>
 
</tr>
 
</table>
 
</table>

Текущая версия на 09:38, 27 мая 2016


По группам мышц

Программы тренировок

Топ-20 самых популярных тренировок

Упражнения для девушек

Упражнения со штангой

Упражнения с гантелями

Основные вопросы тренинга

Страницы в категории «Тренинг»

Показано 200 страниц из 228, находящихся в данной категории.

(Предыдущая страница) (Следующая страница)

А

Б

В

Г

Д

Ж

И

К

Л

М

Н

О

П

Р

С

Т

(Предыдущая страница) (Следующая страница)
Источник — «https://do4a.com/w/index.php?title=Категория:Тренинг&oldid=1491»