Категория:Тренинг — различия между версиями
Поделиться в соцсетях:
Материал из Do4a Wiki
Admin (обсуждение | вклад) (→Упражнения для девушек) |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 6 промежуточных версий этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{#seo: | {{#seo: | ||
| − | |title=Тренинг - силовые тренировки. | + | |title=Тренинг - силовые тренировки в спортзале и дома, список упражнений. |
|titlemode=replace | |titlemode=replace | ||
|keywords=тренинг, силовые тренировки | |keywords=тренинг, силовые тренировки | ||
| − | |description= | + | |description=Лучшие упражнения для развития своего тела. Советы новичкам, руководство к действию на тренировках. Упражнения для женщин. |
}} | }} | ||
{{DISPLAYTITLE:Тренинг - упражнения и силовые тренировки}} | {{DISPLAYTITLE:Тренинг - упражнения и силовые тренировки}} | ||
| Строка 35: | Строка 35: | ||
*[[Тренировки на выносливость]] | *[[Тренировки на выносливость]] | ||
*[[Сплит-программа тренировок]] | *[[Сплит-программа тренировок]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
</div> | </div> | ||
</td> | </td> | ||
| Строка 54: | Строка 47: | ||
* [[Жим штанги от груди лежа]] | * [[Жим штанги от груди лежа]] | ||
* [[Французский жим]] | * [[Французский жим]] | ||
| + | * [[Сведение рук на кроссовере]] | ||
| + | * [[Подъем на бицепс стоя]] | ||
| + | * [[Становая тяга]] | ||
| + | * [[Тяга верхнего блока за голову]] | ||
| + | * [[Тяга верхнего блока к груди]] | ||
| + | * [[Жим ногами на тренажере|Жим платформы]] | ||
| + | * [[Жим штанги лежа узким хватом]] | ||
| + | * [[Гиперэкстензии]] | ||
| + | * [[Скручивания]] | ||
| + | * [[Разгибание рук на тренажере]] | ||
| + | * [[Разведение рук с гантелями лежа]] | ||
| + | * [[Выпады]] | ||
| + | * [[Гакк-приседания]] | ||
| + | * [[Подтягивания]] | ||
| + | * [[Планка (упражнение)]] | ||
| + | * [[Разгибание спины на римском стуле]] | ||
| + | * [[Тяга горизонтального блока к животу]] | ||
| + | * [[Разведение ног сидя в тренажере]] | ||
</div> | </div> | ||
<div class="tablecell"> | <div class="tablecell"> | ||
| Строка 104: | Строка 115: | ||
* [[Тяга штанги в наклоне]] | * [[Тяга штанги в наклоне]] | ||
* [[Французский жим лежа со штангой]] | * [[Французский жим лежа со штангой]] | ||
| + | |||
</div> | </div> | ||
<div class="tablecell"> | <div class="tablecell"> | ||
| Строка 128: | Строка 140: | ||
* [[Тяга гантелей лежа на животе]] | * [[Тяга гантелей лежа на животе]] | ||
* [[Тяга гантели одной рукой в наклоне]] | * [[Тяга гантели одной рукой в наклоне]] | ||
| + | </div> | ||
| + | </td> | ||
| + | </tr> | ||
| + | <tr> | ||
| + | <td> | ||
| + | <div class="tablecell"> | ||
| + | <div class="celltitle"> | ||
| + | |||
| + | === Основные вопросы тренинга === | ||
| + | </div> | ||
| + | * [[Продолжительность тренировки|Сколько времени нужно проводить в зале]] | ||
| + | * [[Сколько делать упражнений на одну группу мышц]] | ||
| + | * [[Сколько нужно ходить в тренажерный зал|Сколько раз ходить в зал]] | ||
| + | * [[Расчет количества подходов|Как рассчитать подходы]] | ||
| + | * [[Расчет количества повторений|Как рассчитать повторения]] | ||
| + | * [[Как подобрать упражнения]] | ||
| + | * [[Как выделить грудные мышцы]] | ||
| + | ** [[Как накачать грудь]] | ||
| + | * [[Как накачать мощные икры]] | ||
| + | * [[Эффективный способ накачать ноги]] | ||
| + | * [[Как накачать пресс]] | ||
| + | ** [[Как накачать кубики на животе]] | ||
| + | ** [[Тренировка мышц пресса]] | ||
| + | * [[Как накачать широкую спину]] | ||
| + | ** [[Тренировка середины спины]] | ||
| + | ** [[Упражнения на мышцы спины]] | ||
</div> | </div> | ||
</td> | </td> | ||
</tr> | </tr> | ||
</table> | </table> | ||
Текущая версия на 09:38, 27 мая 2016
Страницы в категории «Тренинг»
Показано 200 страниц из 228, находящихся в данной категории.
(Предыдущая страница) (Следующая страница)Б
В
Ж
- Жим Арнольда
- Жим гантелей лежа на прямой скамье
- Жим гантелей на наклонной скамье лежа
- Жим гантелей сидя
- Жим гантелей сидя для девушек
- Жим гантелей стоя
- Жим лежа
- Жим лежа на тренажере Смита
- Жим на тренажере лежа
- Жим ногами на тренажере
- Жим платформы ногами для девушек
- Жим сидя на тренажере
- Жим штанги из-за головы сидя
- Жим штанги лежа для девушек
- Жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх
- Жим штанги лежа узким хватом
- Жим штанги на скамье с наклоном вниз
- Жим штанги обратным хватом
- Жим штанги от груди лежа
- Жим штанги сидя
К
М
О
- Обратное скручивание на мяче
- Обратные выпады со штангой для девушек
- Обратные разведения рук на тренажере
- Одновременный набор массы и сжигание жира
- Основы осанки
- Отведение ноги в сторону в кроссовере
- Отведение руки под прямым углом
- Отжимание на брусьях
- Отжимание на брусьях для девушек
- Отжимания
- Отжимания для девушек стоя на коленях
- Отжимания от перекладины стоя
- Отжимания от пола для девушек
- Отжимания спиной к скамье
- Отказной сет
П
- Пампинг
- Паучьи сгибания
- Передние приседания
- Перерыв в тренировках
- Пиковые сокращения
- Планка (упражнение)
- Плиометрика
- Поднятие корпуса из положения лежа
- Подтягивания
- Подтягивания узким хватом
- Подтягивания широким хватом
- Подъем гантелей в стороны в наклоне на мяче
- Подъем гантелей на бицепс
- Подъем мяча ногами на боку лежа
- Подъем на бицепс стоя
- Подъем на носки
- Подъем на носки сидя
- Подъем на носки стоя
- Подъем на степ-платформу
- Подъем нижнего блока на бицепс
- Подъем ног
- Подъем противолежащих рук и ног
- Подъем штанги обратным хватом
- Подъем штанги перед собой
- Поочередное сгибание рук с гантелями на бицепс
- Почему не растут мышцы
- Правила тренировки плеч
- Предварительное утомление
- Приседания
- Приседания с гантелями
- Приседания с мячом между ног
- Приседания со штангой для девушек
- Приседания со штангой на плечах
- Приседания со штангой с широко разведенными ногами
- Программа 100 отжиманий
- Программа тренировок для начинающих
- Программа тренировок для начинающих для девушек
- Программы тренировок для похудения
- Программы тренировок для сушки
- Продолжительность тренировки
- Прямые скручивания
Р
- Разведение гантелей в стороны для девушек
- Разведение ног сидя в тренажере
- Разведение рук лежа
- Разведение рук на тренажере
- Разведение рук с гантелями
- Разведение рук с гантелями в стороны
- Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне
- Разведение рук с гантелями лежа
- Разведение рук с гантелями сидя
- Разгибание ног в тренажере
- Разгибание рук в верхнем блоке
- Разгибание рук в нижнем блоке
- Разгибание рук за головой с резиновым эспандером
- Разгибание рук на тренажере
- Разгибание рук на трицепс для девушек
- Разгибание спины на мяче
- Разгибание спины на римском стуле
- Разница в тренировках на силу и массу
- Расчет количества повторений
- Расчет количества подходов
- Румынская становая тяга
С
- Сведение ног на тренажере
- Сведение рук на кроссовере
- Сведение рук на тренажере Бабочка
- Сведение рук на тренажере для девушек
- Свободные веса
- Сгибание ног в тренажере
- Сгибание ног в тренажере лежа
- Сгибание ног на тренажере для девушек
- Сгибание рук на машине Скотта
- Сгибание рук с гантелями сидя
- Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
- Сгибание рук с гантелями хватом молоток
- Сгибание рук со штангой
- Сгибание рук со штангой стоя для девушек
- Сгибание руки с рукояткой нижнего блока
- Сжигания
- Сколько делать упражнений на одну группу мышц
- Сколько нужно ходить в тренажерный зал
- Скручивание на наклонной скамье с подъемом корпуса
- Скручивание с поворотом корпуса
- Скручивания
- Сокращение поперечных мышц живота
- Составление программы тренировок в тренажерном зале
- Список упражнений в бодибилдинге
- Сплит-программа тренировок
- Спортивное питание и диета при занятиях кроссфитом
- Стабилизация лопаток на наклонной скамье
- Ставим цель тренировки
- Становая тяга
- Становая тяга на согнутых ногах для девушек
- Суперсеты
Т
- Техника частичных повторений
- Толкание гантелей
- Тренировка грудных мышц
- Тренировка мышц пресса
- Тренировка середины спины
- Тренировка стабилизирующих мышц живота
- Тренировки для девушек в тренажерном зале
- Тренировки для набора мышечной массы
- Тренировки для рельефа
- Тренировки для увеличения плеч
- Тренировки на выносливость
- Тяга блока в сторону
- Тяга блока вниз прямыми руками
- Тяга блока канатной рукоятью на трицепс
- Тяга верхнего блока за голову
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга верхнего блока широким хватом
- Тяга гантелей лежа на животе
- Тяга гантели одной рукой в наклоне
- Тяга горизонтального блока к животу
- Тяга нижнего блока к груди стоя
- Тяга одной рукой в машине Смита
- Тяга Рейдера
- Тяга штанги в наклоне
